你知道体育锻炼的FITT原则吗?

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2018-08-02 23:16:54

FITT是频度(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Time)和类型(Type)这四个英文单词的缩写,它是从事体育锻炼,增加健康所必须采用的基本监控原则。要想在安全的锻炼过程中取得良好的锻炼结果,你就必须在体育锻炼中科学地控制锻炼的频度、运动的强度、持续运动的时间,并选择恰当的体育锻炼类型。

频度:体育锻炼需要系统和有规律地进行,频度表明一个人一个周期,如每周的锻炼次数。要想获得良好的锻炼效果,每周至少应该进行3~5次体育锻炼。作为一名身体正处在生长发育高峰期的中学生,应该保证每周进行5~7次体育锻炼,锻炼的具体内容可各有不同。

强度:对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时,心率应该控制在自己最大心率的65%~80%之间为宜。在力量练习中,可以通过调控练习器械的重量,练习的组数和次数来贯彻FITT监控原则。要使自己现有的身体素质水平逐步得到提高,就必须在适应一定的运动强度后,逐渐加大你现在锻炼时的运动强度,即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的过程。

时间:指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力,至少应该持续进行20~30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间,而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。

类型:不同类型的锻炼项目会产会不同方面的锻炼效果,因此应当通过测试了解自身状况和特点,有针对性地选择项目进行锻炼。

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